super serie

[...] za duzo kg jak dla mnie... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg / 2,5 kg / 3,75 kg (7) Malutki ciężar, ale barki spompowane super :-)) Po pierwszych dwóch seriach miałem w planie 5 kg, ale nie dałem rady. Przypomniałem sobie, że barki wolą więccej powtórzeń mniejszym ciężarem, więc tak zrobiłem. [...]

[...] przerwa byla sporo przez autobusy... Gdyby nie szybkie bialeczko i carbo po treningu bylo by kiepsko... Co do massacry smak 5/10 niesmakuje mi cytryna... rozpuszczalnosc super za pomoca blendera jak i lyzki :) dzialanie trudne do ocenieni jak narazie..., lecz w polowie treningu ziewalem i spac mi sie chcialo strasznie... Zmieniony przez - [...]

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria 26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka Obiad 200g piersi z kuraka 150g ryzu cebula 2 pomidory Podsumowanie: Fajny 2 godzinny trening. Siły wróciły , i czuję się super.

[...] lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii [...]

[...] truskawkowego na wodzie.. smak lipa, czuć chemie.. z mlekiem jest lepiej,ale też bez rewelki ;/.. Po saunie wypiłem bulka.. Gainbolica + Whey 81+ na wodzie.. Wanilia smak super.. nie mdły , nie za słodki.. naprawde OK Inne: Dzień dobry hehe.. Trening zrobiłem o 16.30.. Klateczka + Tricepsik w 1.30h.. potem wbiłem się na saune na 3 serie.. [...]

[...] ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na klatke.. bo jest lekka tragedia.. Trenig wyszedł elegancko.. ćwiczyło mi się super.. w pierwszych dwuch ćwiczeniach klatka lekko się spompowała.. ale przy dwuch następnych po prostu PĘKAŁA uwielbiam to uczucie.. czułem moc na trenigu.. dorzuciłem [...]

[...] Dziś masakra jakaś .Przed treningiem wziołem porcje Napalmu 6tabsów,na pół godziny przed treningiem.Na sali wziołem jeszcze 1 i 1/2porcji Napalmu w płynie,I miałem super efekty. Rozgrzewka,15min.prostowanie nóg 2serie łączone z treningiem brzucha. Nasępne dwie serie prostowania łączyłem z przysiadami.Powiem efekt super pompa w [...]

[...] boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) yates row 3 serie (12-15) Jako super-seria Brzuch: 3x skrętoskłony, unoszenia nóg i spięcia PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (5-5-5-5-5) wiosłowanie w opadzie- do [...]

[...] zza glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg 10x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz lezac w super serii z uginaniem przedramion ze sztangą lamaną: 12x30kg /3 serie kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modlitewnik korzystajac z drazka dolnego [...]

[...] 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 5 serii - 4-5/8/10/12/15 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10/12/15 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -15- 25- w super serii z nadarstkiem nachwycie 3 X 15-25 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. unoszenie hantli w opadzie 3 serie - 10/12/15 [...]

[...] jagnięcina, jarmuż, kapusta chińska, marchewka W czasie treningu: 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, pomarańcza 100g, Suplementy: Euthyrox Znalazłam sposób na omleta z tuńczykiem. Smakuje super. Podane z sosem pomidorym i ziołami - jak pizza. /SFD/Images/2016/5/14/0b23533801c446f5b43611ff357fd9bf.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-14 22:02:19

[...] i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego opuchnięcia. Do czasu. Miałam nockę i zazwyczaj jest tak że przerzucam jeden posiłek z dnia kolejnego. Wczoraj zjadłam [...]

[...] nachwytem x 10-12 powt 60s 10/10/11 9/9/10 9/9/9 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 6. Opuszczanie na drążku Cel: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 90s Pierwsze 2 rep super, powoli, kontrolowane ok 5s. Potem coś mi strzeliło w lewym łokciu. W samej końcówce opuszczania czułam lekki ból. I już wtedy krócej.Czuję że w tym ćwiczeniu stawy [...]

[...] Opuszczanie na drążku Cel: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 90s -- rest, jeszcze czuję gdzieś tam lekkie pobolewanie. W zamian za to 1 seria więcej invertów Pierwsze 2 rep super, powoli, kontrolowane ok 5s. Potem coś mi strzeliło w lewym łokciu. W samej końcówce opuszczania czułam lekki ból. I już wtedy krócej.Czuję że w tym ćwiczeniu stawy [...]

[...] Wrażenia: Jak widać powoli organizm zaczyna wydobywać moc z planu co przełożyło się zwłaszcza na wyciskaniu stojąc jednorącz - moje ulubione ćwiczenie a i jeszcze był zapas na kolejne kg. Myślałem, że będzie porażka na treningu a tu taka miła nispodzianka. Takich treningów więcej Super trening, super plan teraz oczekiwać tylko super wyniku

[...] z niewielu redukcjiktore "zatwierdzam" - dobra sylwetka, plecy jednak wg mnie dopakowac trza co do treningu : pytanie 1: 3 serie to za malo, daj 5 pyt 2: chwyt super hiper szeroki, stojac .. mozna lekko podbijac z łydek codo przysiadow piatkowe jesli juz to maja byc lzejsze ciezarowo ciezaru nie zwiekszaz poki nie dobijesz setki [...]

[...] waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku - super smak (fotoopis we wczorajszym dniu) suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed aerobami, ~45min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszy kreatyna [...]

[...] opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 27,5 to najwiekszy hankielek na silce i juz po tej super seri rozrywalo mi plecy, przerwy miedzy seriami mialy bys 30sek-1min ale za hu.. niedalem tak rady byly gdzies po 2 min a i tak padalem po tym 4a. przyciaganie uchwytu [...]

[...] 6-8 powtorzen -Martwy ciag 5 serii 8-10 powtorzen 50 kg , 70 kg , 90 kg , 100kg , 120 kg -Przenoszenie sztangielki 3 serie po 15-20 powtorzen zrobilem dodatkowo poza planem: -Przenoszenie na maszynie 4 serie po 15-20 powtorzen -Unoszenie tulowia w tyl na laweczce rzymskie 4 serie po 12 powtorzen + 30 minut cardio Trening super mega zawodolony:-)

[...] na 10 -31kg na 10 -35kg na 8 Rozpiętki na linkach w bramie -4 serie z progresją Ściaganie linek wyciągu górnego przed klatke -4 serie z progresją na maxa , ostatnia superseria BICEPS : Łamaną sztangą stojąc : -62kg na 6 -57kg na 8 -52kg na 10 -47kg na 12 Hanltami siedząc na przemian -16kg max -16kg max -16kg max -18kg po 6 na [...]